Respuesta rápida
Las proteínas vegetales pueden contribuir a la ingesta proteica de una persona que entrena, pero no existe una fuente vegetal o una marca que garantice ganar masa muscular. Los metaanálisis comparan fuentes y muestran resultados variables: la diferencia frente a proteína animal es pequeña o no concluyente en algunos desenlaces y puede depender de la fuente vegetal, edad, cantidad total y entrenamiento. El catálogo de Trequi todavía no dispone de variantes vegetales activas para compararlas.
Qué dice la evidencia científica
La evidencia disponible compara dietas o suplementos de origen vegetal y animal, no productos comerciales concretos. Los resultados no sustituyen una planificación nutricional, especialmente si existen restricciones, enfermedad o un objetivo deportivo específico.
Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados2025Q1 · SJR 2024, categoría Nutrition and Dietetics
Effect of Plant Versus Animal Protein on Muscle Mass, Strength, Physical Performance, and Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials
Reid-McCann et al. · Nutrition Reviews
43 ensayos elegibles; 30 se incluyeron en el metaanálisis de resultados de masa muscular.
Resultado principalFrente a proteína animal, la proteína vegetal mostró una diferencia pequeña en masa muscular global. No hubo una diferencia agrupada entre soja y leche para masa muscular, mientras que el resultado fue menos favorable para algunas fuentes vegetales no basadas en soja.
LimitacionesAgrupa fuentes, dosis, dietas, edades y programas de ejercicio distintos. No identifica una fórmula comercial superior ni demuestra una ganancia individual de masa muscular.
Revisión sistemática y metaanálisis de ensayos aleatorizados2021Q1 · SJR 2024, categoría Nutrition and Dietetics
Animal Protein versus Plant Protein in Supporting Lean Mass and Muscle Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Lim et al. · Nutrients
18 estudios en la revisión y 16 en el metaanálisis de masa magra o fuerza.
Resultado principalNo detectó una diferencia global en masa magra absoluta ni fuerza. En adultos menores de 50 años, algunos análisis favorecieron la proteína animal para determinados resultados de masa magra.
LimitacionesLos estudios variaron en fuente, ingesta total, edad y entrenamiento. Los resultados no permiten equiparar todas las proteínas vegetales entre sí ni prescribir una cantidad individual.
Revisión sistemática y metaanálisis2026Q1 · SJR 2024, categoría Nutrition and Dietetics
Effects of Plant- vs Animal-Based Proteins on Muscle Protein Synthesis: A Systematic Review With Meta-Analysis
Mendes et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
Ensayos que compararon la síntesis de proteína muscular tras proteínas vegetales y animales en distintos grupos de edad.
Resultado principalLas estimaciones tendieron a favorecer proteína animal, sobre todo en adultos mayores, pero los autores señalaron pocos estudios e imprecisión, sin diferencias sustanciales claras por momento de medición o condición de ejercicio.
LimitacionesMide principalmente una respuesta aguda de síntesis proteica, que no equivale por sí sola a cambios de masa muscular a largo plazo. La precisión y variedad de fuentes vegetales siguen siendo limitadas.
Los estudios no comparan ni avalan marcas comerciales. Trequi usa la evidencia para explicar límites generales; las futuras variantes se mostrarán solo a partir de sus datos verificables de MySQL.
Cómo traducimos la evidencia a una compra
Aún no existen proteínas vegetales activas en el catálogo de Trequi. Cuando estén disponibles, se compararán por fuente, proteína por toma, concentración, ingredientes y alérgenos declarados, sin convertir esos datos en una promesa de masa muscular.
Productos vegetales pendientes de incorporar
Todavía no hay proteínas vegetales activas y verificables en el catálogo de Trequi. No publicamos tarjetas ni una clasificación hasta que MySQL aporte variantes vegetales comparables.
Cómo se activará la comparación
La página ya expone la evidencia, pero no reemplaza un catálogo vegetal inexistente con productos de otra fuente.
- La futura selección se limitará a proteínas vegetales activas en polvo para España.
- Exigirá proteína por toma y concentración declaradas antes de publicar una tabla.
- Productos, fuentes, ingredientes, alérgenos, imágenes y ofertas se leerán dinámicamente desde MySQL.
- No se asignarán posiciones por eficacia clínica ni se mezclará whey con productos vegetales.
- La afiliación y una posible comisión no intervendrán en inclusión u orden.
Versión de la metodología: 1.0 · Actualizada: 20/09/2026
Limitaciones
- El catálogo no tiene actualmente proteínas vegetales activas, por lo que esta página no muestra productos ni ofertas.
- Las proteínas vegetales no son un grupo uniforme: soja, guisante, arroz y mezclas deben evaluarse como fuentes distintas.
- Los estudios no prueban que una marca o una toma concreta garantice masa muscular.
- Alergias, enfermedad renal, embarazo, lactancia, medicación o una pauta clínica requieren valoración profesional.
Transparencia de afiliación
Algunos enlaces futuros pueden ser enlaces de afiliado. Trequi solo podrá recibir una comisión por compras adscritas sin modificar los criterios de inclusión ni la presentación de variantes.
Los precios y la disponibilidad pueden cambiar. Trequi muestra la última comprobación disponible para cada comercio y explica el criterio de ordenación. Algunos enlaces pueden ser de afiliación; esa relación no altera la posición de los productos.