¿Cuánta proteína consumir al día para aumentar masa muscular?

Qué dice la evidencia científica

Los estudios emplean gramos de proteína total por kilogramo de peso corporal y día. No prueban que un producto concreto genere músculo ni permiten convertir una cifra poblacional en una necesidad individual.

Los estudios no comparan ni avalan marcas comerciales. Trequi usa la evidencia para explicar la proteína total diaria; las variantes se muestran solo con datos verificables de sus etiquetas.

Cómo traducimos la evidencia a una compra

Un batido no informa de tu proteína total diaria. Mostramos la cantidad que aporta cada variante para facilitar el registro dentro de una pauta, sin convertirla en una recomendación de dosis.

Composición declarada de cada variante

Una variante por producto, ordenada por proteína por toma. El orden no indica cuánta proteína necesitas al día ni una eficacia clínica.

Limitaciones

• Esta página no calcula una pauta personal ni sustituye a un profesional de nutrición o sanitario.
• Peso, dieta habitual, energía disponible, tipo de entrenamiento, edad y objetivos cambian la interpretación de gramos por kilo y día.
• La proteína de una etiqueta no equivale a proteína total diaria ni garantiza masa muscular.
• Enfermedad renal, embarazo, lactancia, medicación, trastornos de la conducta alimentaria o una pauta clínica requieren consulta profesional.